Плоскостопие - профилактика приобретения заболевания
Серьезный характер или нет имеет заболевание плоскостопие? Его особенность в том, что при приобретенной форме этого заболевания, его вылечить нелегко, поэтому важнее заниматься профилактикой, нежели тратить годы на исправление неправильно вставших костей стопы.
Вся профилактика заключается в особом - здоровом образе жизни, что обеспечивается физической подвижностью с самого раннего возраста. При этом важно соблюдать правило, чем чаще ваши ноги будут разуты, тем лучше это для стопы. Поэтому, к примеру, в летнее время старайтесь чаще ходит без туфель или сандалий. Кстати, особенно опасны будут сандалии без задника, так называемые сланцы. Пытаясь удержать их на ноге во время ходьбы, будет излишне напрягаться свод стопы. Также важно и выполнение специальных упражнений. Они будут полезны всем, кто большую часть дня проводит на ногах, женщинам, носящим неудобную обувь, а также тем, кто большую часть рабочего дня проводит в сидячем положении.
Следует заметить, что каждое упражнение делается босыми ногами.
Упражнение № 1. "Перенос веса корпуса на переднюю часть стопы". Встаньте ровно, ноги вместе, осанка прямая, придерживаясь за какую либо опору (кресло, поручни), подняться на носочки на период 4-9 сек., затем полностью опуститься.
Упражнение № 2. Сядьте на стул, как вам удобней, после чего попытайтесь взять и поднять с пола какой либо небольшой предмет, например мячик используя пальцы ног.
Упражнение № 3. Гусеница. Сядьте на стул, расставьте далеко друг от друга обе ноги, затем приближайте и соответственно отдаляйте ноги по поверхности пола используя только пальцы ног, подражая телодвижению гусениц.
Упражнение № 4. Сядьте на стул,ноги и ступы вместе, далее необходимо разводить коленки в разные стороны и, подняв ступы от поверхности пола, сомкнуть вместе подошвы.
Упражнение № 5. Для начала необходимо пройтись в течении минуты-другой на носках, потом пол минуты на пяточках, затем на внешней стороне стоп, имитируя косолапую походку медведя.
Упражнение № 6. Встать, ноги должны быть вместе, затем начать разводить дальше друг от друга носки, а после из стойки сделать то же самое, но с пятками.
Упражнение № 7. Исполнение приседаний в произвольном количестве не отрывая пяток от поверхности пола.
Упражнение № 8. Встать на ногу, другую согнуть и сделать четыре оборота по часовой стрелке голенью, поменять ноги, затем сделать то же самое вращая стопой.
Упражнение № 9.Гусиный шаг в течении минуты.
Упражнение № 10. Зафиксировать между пальцев ноги массажную палочку или карандаш, затем пройтись по комнате в течении минуты.
После выполнения упражнений настоятельно рекомендуется помассажировать стопы, пятки, пальцы и ноги в отдельности.
Данный перечень упражнений имеет как профилактический, так и лечебный элемент, позволяет защитить ноги и пяточки от риска плоскостопия. Также в борьбе с плоскостопием помогут ортопедические стельки из нашего каталога.
